Схуднути назавжди: як харчуватися, щоб вага не повернулася

0

Менш , ніж 20% схудлих ( будь-якими способами) утримують вагу протягом року. На 3 роки зберегти його вдається лише 10%. І тільки 5% худнуть дійсно назавжди. Як потрапити в їх число?

Існує 3 причини , за якими вага повертається.

Перша – найочевидніша: досягнувши результату , людина перестає стежити за раціоном і «відривається», дозволяючи собі все те , що заборонялося під час дієти.

Правило № 1: Стежити завжди , стежити всюди

Завжди , завжди , завжди стежити за харчуванням. Завжди вести облік калорій і харчової щоденник. Так ,після дієти можна дозволити собі більше , але загальний калораж на добу повинен залишатися стабільним. І в середньому не перевищувати 1500 ккал , якщо ти не займаєшся спортом , 1800 – якщо ти займаєшся час від часу чимось на зразок йоги , і 2000 – якщо ти ходиш на силові тренування 3 рази в тиждень. І , до речі , врахуй ще один важливий момент: калораж вважається подобово. Чи не помісячно і не потижнево , а саме за період в 24 години. Якщо ти сьогодні з’їла тортик , вирахували його з добової норми , а не плануй «відпрацювати» його післязавтра на велопрогулянки. З іншого боку , якщо ти сьогодні « не доїла» норму , це не означає , що завтра у тебе є додаткові 300 калорій , тому ти замовиш на обід пасту в вершковому соусі. Важливо зрозуміти , що ти НІКОЛИ не зможеш їсти все підряд і не замислюватися про наслідки. Одного разу вставши на шлях боротьби із зайвою вагою , ти з нього не встанеш.

Друга причина – надмірне скидання ваги. Дієтологи сходяться на думці , що здоровий організм сам знає , скільки йому потрібно важити , який жировий запас мати і з якою швидкістю запускати обмін речовин. Якщо ти росла здоровою в плані травлення і гормонального фону дитиною , то згадай , як ти виглядала в 17-20 років. Це і є та норма , до якої завжди буде прагнути твій організм.

Правило № 2: Не прагни до неможливого

Якщо ти була пишечкою – боротьба з кілограмами може стати справою всього життя , якщо худенькою – скинути все буде простіше. Так чи інакше , твій організм взяв за еталон твоя вага після завершення статевого дозрівання. І якщо ти титанічними зусиллями опустила вага ,скажімо , на 20 кілограм нижче тієї позначки , усіма силами організм буде намагатися повернути кілограми назад. Розрахуй свій ІМТ ( вага в кілограмах , поділена на зріст у квадраті), і переконує , скільки кілограмів тобі треба скинути , щоб потрапити в інтервал 20-24.

Третя причина – психологічна. Їжею ми часто компенсуємо стрес , нагороджуємо себе за досягнення або караємо. Якщо ти звикла заїдати проблеми або балувати себе смачненьким в особливих випадках – ти в групі ризику , так як саме « психологічні їдці», за статистикою ,частіше за інших повертають зниження ваги , оскільки це єдиний механізм заохочення , який їм доступний.

Правило № 3: Вчися радіти не їжі

Влаштовуй собі позаплановий похід в кіно , покупку нової помади , прогулянку по красивих місцях , мікропутешествіе – але виключи « смачненьке» зі списку речей , якими ти себе винагороджує. І навпаки: лишай себе десерту через невдалий виступ на конференції або сварки з подругою. Їжа – це просто їжа , це не мотиватор , не винагорода і не покарання.

Нарешті , найважливіше. Єдиний спосіб не товстіти – це витрачати більше калорій , ніж споживаєш. Абсолютно неважливо , яким способом ти будеш підтримувати цей дефіцит: за рахунок зменшення споживання або за рахунок збільшення фізичного навантаження. Але це дійсно єдиний в світі спосіб з гарантією утримати вагу. Ще раз: витрачати більше , ніж споживати. Ось і весь секрет.

Джерело

Попередня статтяГолова МЗС Польщі заявив про серйозну військову загрозу з боку Росії
Наступна статтяІбрагімович оголосив про вихід з ПСЖ

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут