«Результати дослідження також підтвердили, що дефіцит сну – це реальне явище», – каже Трейсі Доті (Tracy Doty), керівник наукової групи з Військового науково-дослідного інституту Уолтера Ріда.

Чим більше ми не висипаємося, тим менше діє на нас кофеїн.

За тиждень до початку дослідження 48 учасників експерименту спали по десять годин на день. Наступні п’ять днів випробовувані спали всього по п’ять годин.Кожному учаснику два рази в день, в 8 ранку і в обід, видавали або по 200 міліграмів кофеїну (еквівалент двох міцних чашок кави ), або порцію плацебо.Протягом дня учасники експерименту проходили різні тести, що вимірювали їх швидкість реакції, настрій і сонливість.

На початку учасники, які одержували кофеїн, показували значно кращі результати: вони швидше реагували і відчували себе бадьоріше. Але після трьох ночей недосипання їх стан зрівнялося з учасниками з іншої групи. Вони навіть більше втомлювалися і більше дратували, ніж учасники, що приймали плацебо.

Таким чином, дослідження підтверджує, що дефіцит  сну  – різниця між необхідним і одержуваних часом сну – ускладнює нашу розумову діяльність.Чотири чашки кави в день спочатку можуть допомагати, але незабаром недосип все одно візьме верх.

Трейсі Доті вважає, що однією з можливих причин цього є нейромедіатор аденозин. Якщо ми не висипаємося, концентрація аденозину і його рецепторів в мозку збільшується. Коли аденозин зв’язується зі своїми рецепторами, ми відчуваємо ще більшу сонливість.

Кофеїн лише деякий час здатний блокувати аденозинові рецептори, але як тільки дефіцит сну зростає, кава більше не справляється з проблемою.

Таким чином, якщо вам належить важка тиждень, постарайтеся за кілька днів до цього спати по 10 годин. Так ви поповните свої запаси сну і зможете протриматися протягом усього робочого тижня.

Джерело