Чтобы выглядеть красиво и быть здоровым – нужно заниматься спортом. Тем более, здоровый образ жизни сейчас в моде как никогда. Регулярными тренировками можно не только добиться рельефной мускулатуры или сбросить лишний вес, но также избавиться от проблем с позвоночником. Летом это делать намного проще, если возле дома есть специально оборудованная спортплощадка. Но что же делать зимой? Записаться в спортзал, куда будешь ходить пару раз в неделю, пытаясь найти “окно” в загруженных буднях? А можно по цене годового абонемента приобрести турник с брусьями для дома в Ligasporta и заниматься, не покидая квартиры. Это сэкономит время, проведенное в дороге от дома к спорткомплексу и полностью окупится, прослужив долгие годы лучшим средством для поддержания физической формы.
Турник с брусьями для дома: кому, зачем?
Турник позволяет делать огромное количество упражнений для всего тела – тренировать мышцы рук, пресса, спины, ног. Вы можете придумывать собственные комбинации упражнений и отрабатывать проблемные участки.
Подтягивания прямым хватом помогут укрепить бицепсы, обратным – трицепсы, плечи и предплечья.
Пресс можно качать скручиваниями в висе и подтягивания ног к животу, или скручиваниях в подвешенном вниз головой состоянии, зафиксировавшись на перекладине согнутыми ногами.
Мышцы ног укрепляются, если поднимать прямые или полусогнутые ноги, вися на перекладине (также тренируются мышцы пресса).
Турник с брусьями будет полезен не только мужчинам, как это принято считать. Для женщин он станет лучшим средством для улучшения тонуса груди, ягодиц, проблемных зон рук и ног.
Кроме погони за идеальной фигурой, турник незаменим также при выполнении ЛФК если есть проблемы с позвоночником.
Важно: установка турника с брусьями для дома
Турники с брусьями бывают двух видов: напольные и настенные. Если с первым проблем по установке не возникает, то про второй лучше поговорить более подробно. Настенный домашний турник с брусьями обычно крепится к стене (некоторые модели турников можно крепить и к потолку). Это может быть в вашей комнате, в прихожей или в коридоре. Можно повесить турник над дверью комнаты, на стене балкона или лоджии, в подъезде, в рабочем кабинете или же в мастерской.
Есть два варианта как устанавливать турник.
Квалифицированный мастер. Поинтересуйтесь в магазине, где собираетесь приобрести турник, предоставляют ли они услугу по его монтажу. Вполне возможно, что такая услуга оплачивается отдельно, но это сэкономит время и нервы.
Сам себе монтажер. Этот вариант посложнее, но сэкономит ваш бюджет. Но нужно быть осторожным и тщательно все проверить прежде, чем лезть на стремянку, вооружившись шуруповертом.
Во-первых – стена. Она должна быть прочной и толстой, чтобы превышала длину винта на 2-3 см. В идеале – это несущая стена квартиры. Всю необходимую информацию можно найти в планировке квартиры, или же уточнить в своем ЖЭКе. В месте, где собираетесь сверлить, не должно быть проводки. Перестраховаться поможет паспорт на квартиру или же специальный индикатор.
Во-вторых, инструменты. Вам нужны: стремянка или табурет, карандаш (маркер) для разметки, рулетка, перфоратор или ударная дрель, сверло, уровень, гаечный ключ либо шуруповёрт с нужной насадкой, молоток.
Перед установкой убедитесь, что учтены некоторые нюансы:
- от перекладины до потолка должно быть расстояние не менее 30 см;
- если устанавливаете турник над дверью, убедитесь заранее, что дверь не упирается в него;
- близко к турнику и по бокам от него не должно быть мебели, иначе она будет мешать во время тренировок, особенно при подтягиваниях широким хватом.
Теперь можно приступить к установке турника.
- Залезаем на стремянку и приставляем турник к стене. Замеряем расстояние между перекладиной турника и потолком. По уровню выставляем турник и отмечаем на стене верхнее отверстие (справа или слева) для крепежа изделия.
- После берем перфоратор (или дрель). Сверлим, в отверстие забиваем дюбель. Приложив к стене турник, закручиваем первый болт на его крепеже. Лучше первый болт до конца не дотягивать, так как потом нужно будет поправлять.
- Опять берем уровень, выставляем турник по горизонту. Делаем разметку под оставшиеся крепежи, сверлим, забиваем дюбеля (так же, как первый). После этого затягиваем все болты.
Все! Турник установлен.
Теперь можно тренироваться у себя дома в удобное время или же в офисе, в перерывах между работой (смотря где установили турник). В Интернете можно найти огромное количество упражнений, даже для абсолютных новичков. Если же турник вам необходим для лечебной физкультуры – не забудьте прежде проконсультироваться с врачом, какие упражнения вам можно делать, а от чего стоит воздержаться. Помните, что в обоих случаях главное – не навредить.
