Якщо вам набридло читати про те, що потрібно менше їсти і більше тренуватися, то пора дізнатися, що ще можна зробити, щоб позбутися зайвих кілограмів. Ці способи можуть здаватися дивними, але їх дієвість підтверджують численні дослідження вчених.
1. Шоколад на сніданок. Це не означає, що можна з’їсти плитку шоколаду, але цілком непогано додати пару шматочків в прикуску до ранкової кави, або зробити смузі з додаванням шоколаду, або з’їсти шоколадні вафлі. На думку вчених, так ви не тільки піднімете собі настрій, але і з меншою ймовірністю будете їсти солодке на ніч.
2. Ріжте все більшими шматками – будь то салат, суп, смажена картопля. Так вам буде потрібно більше часу і зусиль, щоб прожувати їжу. Ви будете їсти повільніше і будете почувати себе більш насиченим. Хоча деяким допомагає більше інший хід: нарізати всі дуже дрібно, щоб створити ілюзію, що в тарілці більше їжі і обдурити таким чином мозок.
3. Купуйте продукти готівкою, а не кредитною карткою. Так ви наочно зможете побачити, скільки витрачаєте грошей і не так охоче будете купувати непотрібні і шкідливі продукти.
4. Стакан теплої води перед їжею. Ви напевно вже знаєте, що, щоб швидше насититися, потрібно випити склянку води перед прийомом їжі. Але тепер ще нагрівайте цю воду перед тим, як пити.
5. Їжте поряд з кимось. Науково доведено, що на самоті людина з’їдає в три рази більше. І не обов’язково є з кимось із друзів або знайомих. Достатньо, щоб поруч була інша людина: будь то на лавочці в парку або просто навпроти столика з іншою людиною – коли ви знаєте, що на вас можуть дивитися інші, ви з’їсте на порядок менше.
6. Фотографуйте те, що їсте. Так ви наочно побачите, як багато ви їсте, і що саме. Обстеживши за день свої фото, ви все зрозумієте, що потрібно змінити. Та й соромно буде викладати так багато фото своєї їжі!
