12 способів змінити життя для тих, у кого зовсім немає сил.

Стрес, напруга, емоційне вигорання — назв багато, а суть одна. Кожен з нас хоча б раз виявляв, що загнаний в кут, виходу з якого не видно. Сьогодні ми поділимося з вами списком рекомендацій, які допоможуть, якщо не повністю, перетворити ваше життя, то в усякому разі зробити його набагато приємнішим.

Вам напевно знайоме це відчуття: десята година ранку, ви вже ніби заведені від третьої чашки кави, а в голові замість яких-небудь слушних думок — цілковита каша. Ви виснажені — фізично, ментально і емоційно — і абсолютно байдужі до того, що раніше тішило. Мотивація? Забудьте. Дратівливість? О, так! Турбота про здоров’я і хороше самопочуття? Ані сліду не лишилося!

Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот і цілковите виснаження один без одного не ходять. Нічого подібного! Емоційне вигорання зовсім не є  ознакою успіху, це спосіб, яким наш організм недвозначно натякає, що пора пригальмувати…

«Якщо ви робите те, що робили завжди, отримаєте те, що завжди отримували.»

Генрі Форд
Відома цитата Генрі Форда тут є вельми доречною.
Звичні способи повернення себе до життя, будь то подвійна доза еспресо або черговий шар консілера під очима, займають буквально кілька хвилин, але чи багато від них реальної користі? Так, для докорінної зміни життя потрібно набагато більше часу, але в кінцевому підсумку всі зусилля себе виправдовують. Це інвестиції у ваше здоров’я і добре самопочуття, тому ставитися до них варто з усією належною серйозністю.

1. Спіть вдосталь
Наше тіло — це механізм. Прекрасна і неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку. Йдучи з роботи, ви кожен день вимикаєте комп’ютер, приблизно це ж треба тілу і розуму. Дослідження показують, що хороший сон допомагає мозку позбутися від токсинів, які накопичуються протягом дня, ось чому сім-вісім годин повноцінного відпочинку неймовірно важливі для психічного та фізичного здоров’я. Ваше завдання — поступово довести щоденну тривалість сну до цього рівня. На півгодини більше відпочинку кожен день — це ж просто, правда?

2. Думайте, що і як їсте
Для того щоб зробити своє харчування осмисленим, потрібна практика. Особливо це стосується тих, хто звик перекушувати на бігу, паралельно набираючи відповідь на черговий лист і щохвилини відволікаючись на телефонні дзвінки. Практика усвідомленого харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте і яку користь це приносить вашому організму. На зміну простому вгамуванню голоду приходять здорові взаємини з їжею. Результати досліджень показують, що такий підхід до харчування істотно покращує настрій, знижує рівень стресу, допомагає виробити корисні харчові звички і навіть позбавитися від зайвої ваги.

3. Зав’язуйте з кофеїном
Кофеїн — це стимулятор,який збуджує вашу і без того виснажену нервову систему. Коли ви схвильовані, напружені або взагалі на межі істерики, чергова чашка кави якщо і підбадьорить, то ненадовго. Замість цього спробуйте інші, м’якші способи збадьоритися і зарядитися енергією: фізичні вправи або медитація. Якщо ранок без кави вас не тішить, переведіть ваші взаємини з цим напоєм в дещо іншу площину і зробіть їх максимально усвідомленими. Смакуйте аромат і насолоджуйтеся смаком напою, потягуючи його з улюбленої чашки. Через деякий час може виявитися, що цей ритуал набагато важливіший ніж сама кава як така.

4. Почніть рухатися і не зупиняйтеся
Рух — це не тільки дуже сильний засіб для поліпшення настрою і зменшення стресу, але й доведено те,що рух є ефективним способом збереження  пам’яті і взагалі розумових здібностей у відмінній формі.

Протистояти зростаючій напрузі можна за допомогою фізичної активності: кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, стає внеском у боротьбу зі стресом.
Проста ранкова зарядка задає необхідний темп всьому дню і допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди воліють тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилинної  помірної фізичної активності в день і плавно збільшуйте її тривалість до рекомендованого півгодинної фізичної активності

5. Кращий відпочинок — це тиша
Так-так-так, без згадки про медитацію не обходиться жодна стаття про зміну життя. Ну а що поробиш, якщо це дійсно працює. Приблизно 80% візитів до лікарів так чи інакше пов’язані з наслідками стресу, уявляєте, яка жахлива трата часу і грошей?Дивує ще й те, що скоротити всі ці витрати ми можемо за допомогою … правильно, медитацій. Ці практики допомагають впоратися зі стресом, зміцнити імунітет, налагодити сон і відчути себе по-справжньому щасливим. Всього п’ять хвилин такого розслаблення зроблять день куди радіснішим. Ще один бонус:  люди,які регулярно медитують— раціонально мислять і менше непокояться, коли життя підкидає їм чергові сюрпризи.

6. Доглядайте за шкірою
Все просто: «щаслива» шкіра — щасливі ви. Зрозуміло, закріплення цієї звички нічим не відрізняється від інших, для неї теж потрібен час. Тут навіть не так важливе відоме правило трьох тижнів:сталість, регулярність , розуміння того, навіщо ви це робите.Набагато корисніше, ніж закреслення днів у календарі. Горезвісний консилер блискавично приховає сліди втоми , але реальні зміни у стані шкіри завжди йдуть зсередини, повільно, але точно. Вибирайте те, що не просто поліпшить колір обличчя, але і принесе реальну користь організму, будь то косметика або їжа. Просто повторюйте всі необхідні процедури вранці і ввечері -і  через деякий час ви помітите, що шкіра сяє здоров’ям і настрій вже не такий похмурй. Банально, але нічого кращого людство ще не придумало.

7. Підживлюйте свою  душу, а не власне «его»
Тут все просто: робіть те, що вас радує. Не всі наші досягнення наповнюють душу радістю. Регулярні переробки можуть бути корисні, але в кінцевому підсумку це призводить до виснаження далеко не безконечних резервів організму. Користі від такої поведінки менше, ніж від регулярного відпочинку і розслаблення. Купіть нарешті туфлі, які давно хочете, побалуйте себе морозивом в обідню перерву,у вихідні безперервно дивіться старі фільми. Для всіх чи для більшості ваших дій має бути одна-єдина причина: це приносить радість. Ви робите це не тому, що це черговий пункт у списку справ.Вам це приносить радість. І цим усе сказано!

8. Довіряйте інтуїції
Не привабливий на перший погляд вираз«нутром чую» зовсім не метафора. Перед прийняттям важливих рішень прислухайтеся до своїх відчуттів: тіло часто підказує, що нам потрібно, ще до того, як ми це усвідомлюємо. Візьміть перерву, якщо втомилися. Поїдьте куди-небудь, якщо душа просить змін. Словом, коли щось йде не так, спочатку запитаєте про причини себе. Якщо ви не людина-інтуїція, потрібен деякий час, щоб навчитися прислухатися до внутрішнього голосу. Просто відверніться від усіх турбот, передихніть і чесно скажіть собі , що зараз відчуваєте. Велика ймовірність того, що ви прекрасно знаєте, чого хочете насправді. Потрібно лише на якийс час зупинитися і прислухатися до  себе.

9. Порушуйте звичний порядок речей
Поставте собі завдання мінімум раз на тиждень пробувати щось абсолютно нове. Ну або, якщо ентузіазму Вам не позичати, раз на день. Не обов’язково відразу братися за щось масштабне — просто йдіть на роботу іншою дорогою. Навіть така, здавалося б, дрібниця — це незвичайний досвід. Він допомагає відкрити розум для нових способів мислення і сприйняття, що, у свою чергу, зробить вас хоч трохи, але щасливішими.

10. Створіть собі комфортне оточення
Перший етап створення здорових у всіх сенсах взаємин — відповідальний підхід до того, чим і ким ви наповнюєте своє життя. Так, перспектива перетворення взаємин ,які отруюють життя на радісні  і комфортні може спочатку лякати, особливо якщо це стосується дружби, сім’ї, їжі, роботи або самого себе. Проте це важливо.

Проаналізуйте всі свої зв’язки і зверніть увагу, який внесок вони роблять у ваше життя і гарне самопочуття.
Ті, хто відповідально ставиться до вибору оточення, найчастіше виявляються впевненішимии у прийнятті рішень.

11. Вчіться новому
Процес отримання нових знань робить нас щасливими, це факт. Ще він допомагає продовжити наше життя і зробити їїцікавішим і насиченішим, а також позбавляє від зайвих упереджень. Хочете почати з малого — навчіться в’язати, наприклад. У Мережі повно навчальних роликів, тому освоїти це нехитре діло можна, навіть не встаючи з ліжка. Якщо вас приваблюють великі цілі — вирушайте на тримісячні курси веб-дизайну. Чим би ви не вирішили зайнятися, мозок в будь-якому випадку буде вамнадзвичайно вдячний.

12. Почніть вести щоденник
Зняття напруги, розвиток творчих здібностей, підвищення впевненості в собі і заряд натхнення для досягнення цілей — просте заняття, а стільки  від нього користі. Якщо це дається важко, не варто відразу брати зобов’язання писати щось кожен день. Важливий сам процес створення тексту, а не те, скільки разів ви цим займаєтеся, так що для початку можна обмежитися парою занять на тиждень. Встановіть таймер, дайте собі просту тему, наприклад, «Чого я чекаю від цього дня», і пишіть все, що думаєте. Повірте, в кінцевому результаті ви будете з нетерпінням чекати цих сеансів.

за матеріалами: blog.aksimed.ua

13

Коментар про “12 способів змінити життя для тих, у кого зовсім немає сил.

  • 16.02.2017 в 2:06 пп
    Permalink

    З вашого дозволу, як психолог, додам ще декілька дієвих порад.
    13. Практикуйте усвідомленість. Ви зачепили цю тему в 2 пункті. Але усвідомленість потрібна не тільки в їжі, а й у всьому, що ми робимо. Кожна дія повинна бути осмилена і відчута. Тільки так ми можемо відчути смак життя.
    14. Учіться відпочивати. Влаштовуйте, хоча б раз на тиждень, день розвантаження. Ніякої роботи, напруги і головне — ніяких гаджетів. Принаймні, використовуйте тільки в разі крайньої потреби. Це віднімає у нас багато енергії.
    15. Частіше бувайте на свіжому повітрі і їжте вдосталь вітамінів (не пігулки, а корисну їжу). Це біологічна причина кращого настрою. Наприклад, свіже повітря змушує мозок працювати краще і ефективніше. Покращує кровообіг. Відповідно це все дуже позитивно впливає на загальний стан.
    16. Займіться музикою. Співайте:) Якщо не знайдете в собі впевненості чи сміливості зайнятись цим професійно — займіться для себе. Спів непогано розвантажує. Гра на музичних інструментах розвиває мозок. Це все не може не вплинути на загальний стан (фізичний, моральний) і життя в цілому.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading...
Код зоны: