Якщо до спортзалу ти так і не дійшла, а дієти вважаєш шкідливими – записуй 9 найпростіших способів добитися плоского живота. «Це неможливо!» – вигукнуть скептики. Але ми переконалися: це працює!
1. Вирівняйся. Тримай спину рівно
Ти не повіриш, але м’язи мають пам’ять. Якщо ти будеш стежити за тим, щоб спина була рівною, а живіт трохи втягнутим, вже через пару тижнів помітиш, що талія стала тоншою, а живіт – більш плоским. Найважливіше: сиди ідеально рівно перед комп’ютером. Ось зараз випрями спину і втягни живіт!
2. Пий воду
Пам’ятай: при найменших ознаках зневоднення організм впадає в паніку і починає затримувати кожну краплю вологи, акумулюючи її … Правильно, в ділянці живота, якщо говорити по-розумному, – або просто в животі. Так що постав собі нагадування і випивай склянку води раз на годину. Це ж не є складно!
3. Відвідуй дамську кімнату
Делікатний момент, але якщо ми взялися говорити про плоский живіт, обійти це інтимне питання ніяк не вийде. Отже, стеж за частотою відвідин туалету. Доктори взагалі вважають, що ідеальний варіант – привчити організм до певного графіку, але на практиці це мало кому вдається. Щоб бути впевненою, що організм не накопичує токсини і своєчасно виводить їх, переконайся, що ти ходиш в туалет «по-маленькому» 7 і більше разів протягом світлового дня, а по більш серйозному питанню – мінімум раз на добу. Якщо це не так, повернися до пункту 2.
4. Жуй!
“Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству!» – Пам’ятаєш смішне радянське гасло? Воно абсолютно відповідає істині, тільки ось допомагаєш ти не суспільству, а власному плоскому животу. Чим ретельніше ти жуєш, тим менше місця займає їжа в травному тракті, тим легше її перетравити, тим менше розтягується шлунок, тим швидше ти насичується … І тим стрункішою стаєш!
5. Використовуй пробіотики
Часто живіт здається більше, ніж він є насправді, через метеоризм. Причому ти можеш його не помічати, мова не про ту ситуацію, коли у тебе спазми через підвищене газоутворення і ти відчуваєш явний дискомфорт. Всього 50 грамів пробіотика на добу виправлять ситуацію, і ти через день (!) помітиш, що живіт зменшився.
6. Ходи пішки
Теж порада з арсеналу капітана Очевидність – але що поробиш, якщо це працює? 30 хвилин пішки у день – мінімум, який буде потрібно тобі для досягнення ефекту. Вийде більше – супер! Тільки пам’ятай: під час ходьби треба тримати спину прямою і втягувати живіт. Бонусом отримаєш міцну попу і стрункі ноги!
7. Забудь про жуйку
Поки ти захоплено жуєш гумку, ти непомітно для себе ковтаєш повітря. З шлунку воно перемішається в кишечник і – надуває тобі пузо! Хочеш освіжити дихання – краще візьми м’ятний льодяник.
8. Стеж за гормонами
Невелике підвищення рівня естрогену – жіночого гормону, який провокує накопичення жиру в області живота – здатне істотно зіпсувати фігуру. Але рівень естрогену буде в нормі, якщо в організмі достатньо кальцію і вітамінів групи В. Ідеально, звичайно, здати аналізи. Але в принципі переїсти кальцію і вітамінів В неможливо, якщо слідувати інструкції на упаковці. Так що комплекс кальцій + вітамін D і вітаміни групи B повинні стати частиною твого раціону.
9. Ляж полежи
Кращий порада в добірці, згодна? 20 хвилин в день присвяти ледачій гімнастиці: лягай на спину, ноги розташуй вище рівня тулуба, під поперек поклади валик з рушника і дай животу втягнутися. Це теж м’язова пам’ять, японці вважають подібну вправу запорукою стрункої фігури. Так, тобі потрібно просто лежати, нічого нікуди не втягувати, повністю розслабившись. Класно, так?
