При виконанні цих вправ працюють косі м’язи преса, стегон і сідниць.
Нахили з підняттям коліна
Встань прямо, ноги повинні бути широко розставлені. Тепер згинай коліна і присідай до рівня стільця, руки зчепивши в замок і тримай у правого стегна. Випрямляючи, описовий півколо руками через ліву сторону так, щоб вони виявилися над головою. Одночасно піднімай ногу до рівня стегна. Зроби по 10-15 разів для кожної ноги.
“Велосипед”
Лягай на підлогу або на килимок. Тримай руки за головою, ноги зігнуті в колінах і підняті. Починай тягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Виконай вправу на кожну ногу до 30 разів.
Закінчуй тренування легким кардіо: біг або стрибки на місці.
