Плоский живіт без дієт і фітнесу: це просто!

0

Тобі потрібно всього 15 хвилин в день , щоб домогтися плоского живота без зусиль.

Навіть якщо тобі чужа йога як філософія , запам’ятай ці 5 важливих асан: саме вони змушують працювати ті м’язи , які допомагають зробити твій живіт плоским. Важливий нюанс: тобі не потрібно гвалтувати себе непомірними навантаженнями!

1. Джан Вакшасана

Ляж на спину , підтягніть коліна до грудей і обхват їх руками. залишайся в цьому положенні 2-3 хвилини , дихай глибоко і повільно.

2. Поза героя

Постав ноги на максимально можливу Щирін , поверни корпус в сторону правої ноги ,розведіть руки в сторони паралельно підлозі. Залишайся в позі 1 хвилину , потім повтори її в іншу сторону.

3. Ардха Матсіендрасана

 

Сядь на підлогу , ноги витягни перед собою , потім зігніть ліву ногу , праву заведи її під ліву ногу і поклади на підлогу.Перенести стопу лівої ноги через що лежить на підлозі праве стегно і постав на підлогу зовнішньої сторони ,ближче до коліна. Заведи ліву руку за спину і обіприся об підлогу для балансу , а праву заведи за коліно і відштовхуйся ліктем від нього. Намагайся повернути тулуб якомога сильніше , але зберігай спину прямою. залишайся в позі 2-3 хвилини , потім повтори в іншу сторону.

4. Ардха Чакрасана

Або знайомий з дитинства « місток». Лягай на підлогу , долоні постав під плечі і одночасно випрямляй руки і ноги. Залишайся в позі так довго , як зможеш.

5. Сарвангасана

Або « берізка». Підніми ноги вгору , підстав долоні під поперек і старайся витягнутися в струнку. Залишайся в позі так довго , як зможеш. Увага! І не виконуй цю асану в критичні дні.

Джерело

Попередня статтяВчені розповіли, чим небезпечні нічні зміни на роботі
Наступна статтяІван Ургант показав підрослу дочка

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут