Завжди мріяли про йогу, але ходити на групові заняття з інструктором немає часу і сил? Допоможемо з чудовим курсом йоги для початківців! Ви можете потренуватися приймати пози будинку, а коли відчуєте себе впевненіше, зможете самостійно освоїти і більш складні пози. Отже …
Поза для розслаблення
Сядь, схрестивши ноги, відчуй, як розслабляється і подовжується хребет. Можеш злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидь в цій позі пару хвилин, дихай якомога глибше і рівніше.Це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу.
Нахил вперед
Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягнися до кінчиків пальців ніг. Роби акцент на розтяжці під час видиху – в цей момент сухожилля і м’язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повтори так 5 разів.
Поза дитини
Встань на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримай позаді тулуба. Повільно нахиляйся вперед, опусти голову вниз повністю. У такій розслабленій позі проведи 3-4 хвилини з перервами, дихай глибоко і рівно, відчуй, як спина відпочиває.
Помістив праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуй позаді тулуба, повільно повертайся вліво.Голову повертай разом з корпусом – дивись вліво. Дихай якомога глибше! Повільно поверніться у вихідне положення, відчуй, як тягнуться косі і бічні м’язи преса, м’язи стегон. Повтори те ж саме з правою ногою.
Поза богині
Ляж на спину, зігніть коліна і з’єднай підошви ніг разом. Руки тримай по сторонам вільно. Дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м’язи стегон і відчути це. Залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно – 2 хвилини цілком достатньо.
Ноги на стіні
Підніми прямі ноги і помісти їх на стіну. Тулуб і руки розслабте. Проведи в цьому положенні 3 хвилини, вдихай повітря на повні груди. Намагайся відігнати від себе всі зайві думки, відчуй, як напружені спина і ноги відпочивають.
Поза вільного вітру
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, щиколотки шкребти. Обійми руками коліна і міцно тримай їх.Відчуй, як тягнуться м’язи стегон і спини.
Спочатку це може бути складно, але як тільки ти зрозумієш своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: ця поза позбавляє хребет від навантаження вже через хвилину! Не забувай глибоко дихати.
Поза голуба
Встань на карачки, руки тримай на ширині плечей. Перенеси ліве коліно вперед, постав його між руками. Праву ногу відведи назад і випрями. Нахили вперед все тіло, переміщаючи центр ваги через ліве коліно. Затримайтеся в цій позиції на хвилину, поміняй ногу.
Ця вправа позбавляє від болю в ногах, набряклості, благотворно впливає на м’язи спини.
Поза пробудження
Ляж на спину, широко розстав руки в сторони. Притисни праве коліно до грудей. Потім поверни все тулуб вліво, спину при цьому залиш рівною. Побудь в цій позиції приблизно 3 хвилини, повтори з іншою стороною. Ця поза дуже корисна всім, у кого часто болить спина в області куприка.
Поза риби
Ляж на спину. Поместі руки під стегна. Повільно піднімай груди вгору, закинувши при цьому назад голову. Дихай розмірено. Так само повільно опустися вниз.
Після такої зарядки ніби заново на світ народжується! Ідуть м’язові затиски, зникає біль, спричинений втомою і перевтомою, хребет випрямляється. Завдяки цьому розслаблюється шия і поліпшується кровообіг головного мозку. Від головного болю і проблем зі сном не залишиться і сліду!
