Як стрибати, щоб схуднути

0

Стрибай і худни без скакалки і тренажерного залу! На допомогу наш комплекс вправ.

Завжди починай тренування з розминки. Це допоможе гарненько розігріти м’язи перед стрибками. Поприсідайте, виконай нахили в сторони, зроби енергійні махи руками.

Дуже важливо : пам’ятай про правильну одязі! Твоє білизна має бути еластичним, з ефектом підтримки грудей, а кросівки з добре амортизує удари підошвою.

Після розминки переходь до тренування.

Найбільш ефективні стрибки-присідання . Варіант виконання: з прямою стандартної стійки глибоко, поки стегна не стануть паралельними підлозі, присідай, потім відштовхуйся стопами і вистрибуй вгору, повністю розгинаючи ноги, а при приземленні злегка згинай коліна. Зроби 20-25 повторів.

Підстрибування на одній нозі . Варіант виконання: з прямою стійки виконуй по черзі по 20 стрибків на лівій, а потім на правій нозі.

Стрибки сидячи на фітбол. Варіант виконання: сідай на м’яч і стрибай на ньому таким чином, щоб сідниці не відривалися від поверхні м’яча, а ноги від підлоги. Зроби мінімум 30-40 повторів

Стрибки з високим підйомом колін . Варіант виконання: з прямою стійки стрибай вгору, на кожному повторі якомога вище піднімаючи коліна до живота. Зроби 20 повторів.

Джерело

‡агрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут