Стрибай і худни без скакалки і тренажерного залу! На допомогу наш комплекс вправ.
Завжди починай тренування з розминки. Це допоможе гарненько розігріти м’язи перед стрибками. Поприсідайте, виконай нахили в сторони, зроби енергійні махи руками.
Дуже важливо : пам’ятай про правильну одязі! Твоє білизна має бути еластичним, з ефектом підтримки грудей, а кросівки з добре амортизує удари підошвою.
Після розминки переходь до тренування.
Найбільш ефективні стрибки-присідання . Варіант виконання: з прямою стандартної стійки глибоко, поки стегна не стануть паралельними підлозі, присідай, потім відштовхуйся стопами і вистрибуй вгору, повністю розгинаючи ноги, а при приземленні злегка згинай коліна. Зроби 20-25 повторів.
Підстрибування на одній нозі . Варіант виконання: з прямою стійки виконуй по черзі по 20 стрибків на лівій, а потім на правій нозі.
Стрибки сидячи на фітбол. Варіант виконання: сідай на м’яч і стрибай на ньому таким чином, щоб сідниці не відривалися від поверхні м’яча, а ноги від підлоги. Зроби мінімум 30-40 повторів
Стрибки з високим підйомом колін . Варіант виконання: з прямою стійки стрибай вгору, на кожному повторі якомога вище піднімаючи коліна до живота. Зроби 20 повторів.