Як швидко схуднути: 15 здорових способів

0

Пий воду перед кожним прийомом їжі . Достатня кількість чистої води в день і перед кожним прийомом їжі забезпечить тобі правильне травлення, завдяки чому ти перестанеш страждати від здуття живота і набряків. Крім того, випиваючи 1,5-2 склянки води за півгодини до їжі, ти гарантовано з’їси менше і швидше наситишся.

Чи не пропускай сніданок. Якщо проігнорувати перший прийом їжі, організм вимагатиме свого і «відіграється» непереборним почуттям голоду ввечері, не кажучи вже про те, що він перейде в режим збереження енергії і сповільнить обмін речовин. Тому, навіть якщо ти не голодна вранці і могла б обмежитися одним кави, примусь себе з’їсти хоч невелику порцію білка і клітковини. Оптимальний варіант: вівсянка, парфе з йогуртом, цільнозерновий тост з авокадо і яйцем.

Вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі. Дослідження показали, що люди, які снідають і обідають легко, але рясно вечеряють, набирають вагу швидше і більше, ніж ті, хто щільно снідає, а вечерю урізує. Вся справа в швидкості обмінних процесів і травлення, які до вечора істотно сповільнюються.

Сфокусуйся на те, щоб їсти більше овочів і фруктів, ніж на те, щоб скоротити вживання вуглеводів і жиру. Якщо твій організм буде насичений клітковиною і вітамінами з фруктів і овочів, ти не будеш переїдати або страждати від того, що не можеш поласувати тортом – тобі просто його не захочеться. Максимум вітамінів і мікроелементів з тих чи інших фруктів можна отримати, випивши фреш. Ну а правильний фреш допоможе зробити нова соковижималка Philips HR1895 з технологією шнекового віджиму. Завдяки наявності шнека – стрижня, знайомого нам по м’ясорубок – сік видобувається шляхом здавлювання фруктів і овочів, а не їх перетирання. Таким чином, шнекова соковижималка є найкращим способом отримати концентрований і повний поживних волокон (клітковини) сік.

Відмовся на час від коли та інших напоїв з підсолоджувачами.Так, ми розуміємо, що чиста вода і несолодкий чай не замінять задоволення від випитої коли або фрапучіно, але як тільки ти почнеш уважно ставитися до подібного роду напоїв і прибереш їх з раціону хоча б на час, то значно скоротиш спожите кількість калорій в день.Привабливість у тому, що ти схуднеш, не вносячи жодних корективів у свій харчовий раціон.

Їж фрукти на десерт. Ти не повинна страждати від відсутності смачненького, якщо вирішила схуднути до весни. Десерт теж може бути здоровим, якщо використовувати для його приготування багаті клітковиною яблука, ківі, апельсини, нежирний йогурт, мед і сухофрукти. Смачне і корисне морозиво, наприклад, можна приготувати тільки з одного інгредієнта – банана. Для цього наріж його, заморозь і подрібни в блендері.

Прибери солоні закуски. Замість того, щоб перекушувати чіпсами і солоними горішками, які сприяють затримці води в організмі, наріж огірки, морква, стебла селери і Макао їх в хумус або гуакамоле. Таким чином, ти врятуєш себе від набряків і будеш швидше скидати вагу.

Уникай жуйок, газованих напоїв і інших продуктів, які сприяють заковтування повітря і ведуть до здуття живота. Заміни їх свіжими фруктами, чистою водою без газу, несолоними горіхами, протеїновими коктейлями – через пару тижнів обсяг твого живота значно зменшиться, а талія стане тоншою.

Їж повільніше і зосередженіше. Організм не відразу подає тобі ознаки насичення – для цього потрібно близько 15-20 хвилин. Саме тому є варто повільно і зосереджено, ретельно пережовуючи кожен шматочок і не відволікаючись на телевізор. Таким чином, ти будеш з’їдати менше звичайного, за рахунок чого почнеш худнути швидше.

Сфокусуйся на інтенсивних тренуваннях. Якщо ти чередуешь вправи високої інтенсивності (стрибки, віджимання або присідання з обважнювачами) з короткими періодами відновлення, то спалюєш жир швидше і ефективніше. Якщо твоя мета – схуднути швидко, то без інтервальних тренувань не обійтися.

Зроби тренування щоденними або хоча б регулярними. Один сет скручувань не забезпечить тобі рельєфні кубики, а 30 присідань – занадто мало для того, щоб зробити попу, як у Бейонс. Єдиний спосіб помітити якісь реальні зміни у фігурі – це вибрати для себе фітнес-план (наприклад, 28-денний комплекс з планок, віджимань і присідань), а потім тренуватися регулярно, 3-4 рази в тиждень.

Зроби своє дозвілля більш активним . Замість того, щоб зустрічатися з подругами в піцерії або лопати поп-корн перед телевізором, запроси їх на прогулянку або організуй спільне тренування (навіть банальний бадмінтон або гра в фрісбі на свіжому повітрі теж вважаються зарядкою). Ну а якщо все ж не можеш без перегляду улюбленого серіалу, зроби його корисним, виконуючи наступні вправи буквально лежачи на дивані:

Зроби сон своїм важливим пріоритетом. Коли ти спиш досить, рівень гормону, що відповідає за надмірний апетит, знижується. Як результат, ти не переедашь протягом дня. Щоб тримати кількість споживаної їжі і рівень гормонів під контролем, постарайся лягати до 12 ночі і попрацювати над якістю сну (вимикати телевізор і відкладати телефон в сторону хоча б за годину до того, як лягти в ліжко, провітрювати приміщення, в якому спиш і т. д.).

Тримай в розумі маленькі цілі замість того, щоб концентруватися на позначці ваг. Песимізм, нетерпіння, розчарування та інші негативні емоції виникають внаслідок нереалістичних цілей і очікувань. Сконцентруйся, щоб щодня робити здоровий вибір в дрібницях – наприклад, легко повечеряти і заснути з легким шлунком, з’їсти одну цукерку замість п’яти, прогулятися в обідню перерву або простояти в планці на 10 секунд довше.

Джерело

‡агрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут