Ідеальне тренування, або як накачати попу за тиждень.
Послідовність вправ:
Розминка. Почни c короткої пробіжки на місці до 2 хвилин.
Присідання, ноги на ширині плечей, зроби мінімум 50 разів.
Випади назад по 20 разів на кожну ногу.
Махи ногами вперед по 30 разів на кожну ногу.
Випади в бік по 20 разів на кожну ногу.
Махи ногами назад по 30 разів на кожну ногу.
Випади вперед по 20 разів на кожну ногу.
Махи ногами в сторону по 30 разів на кожну ногу.
Зкаканчівай тренування стрибками на місці, зроби від 30 до 50 разів.
Важливо: відпочинок між підходами 1 хвилина.
