11 СЕКРЕТІВ, ЯКІ ЗРОБЛЯТЬ ВАШ АВІАПЕРЕЛІТ МЕНШ БОЛЮЧИМ

0
Boeing-747

Багатогодинні польоти в тісних літаках мало кому подобаються. Ви не можете спати. У вас болять суглоби. Їжа жахлива. У повітрі смердить. Занадто спекотно. А тепер занадто холодно. Нікуди подіти коліна. Дитина плаче … Як зробити авіапереліт максимально зручним і приємним? Давайте розберемося. Дізнатися більше можна тут: wulkanonline

Ті з нас, хто літав на літаках, коли-небудь відчував дискомфорт в тій чи іншій мірі. І якщо вам довелося летіти через півсвіту з Росії в Нью-Йорк, подорож навряд чи буде приємним.Тому, звичайно, є причини. Сучасні літаки, всупереч популярним переконанням, не забезпечують тиск, до якого ми звикли на рівні моря. Замість цього «висота кабіни» – приблизно від 1 828 до 2438 метрів, що приблизно дорівнює висоті невеликої гори. Як наслідок: менше кисню і розширення газів в порожнинах нашого тіла. Як і решта: затримки польотів, прохід через службу безпеки аеропорту, шум і вібрація на борту, несмачна їжа, різкі перепади температури, низька вологість, тісні крісла і джетлаг – список можна продовжувати.

І все ж такий переліт можна і потрібно зробити простіше.

літаки

Навчіться справлятися зі стресом перед польотом

Роб Бор, клінічний психолог з Royal Free London NHS Foundation Trust, каже, що готуватися до польоту потрібно заздалегідь і заздалегідь пригнічувати стрес. «Дивно багато людей не готуються до польоту, не перевіряють документи, на місці чи паспорт, не знають, скільки їхати до аеропорту», говорить Бор.

Все перевіряється в день безпосереднього вильоту, що не дуже добре. «Відскануте паспорт і збережіть на своїй електронній пошті про всяк випадок», радить Бор. Перед поїздкою в аеропорт враховуйте можливі затримки: пробки, погодні умови, аварії на дорогах та інше.

Виберіть місце

Вибирайте місце з розумом, використовуючи відповідні сайти на кшталт SeatGuru. На них показані кольорові діаграми, для кожного літака і авіакомпанії, що радять пасажирам, від яких місць краще відмовитися, оскільки вони поруч з туалетами, дуже вузькі або не відкидаються і так далі.

літаки

Експерти кажуть, що сидіння поруч з крилом літака знижує турбулентність, оскільки крила розташовані ближче до центру тяжіння літака. І якщо ви забули вибрати місце, запитаєте на вході: є шанс, що вам вдасться сісти на місце получше, якщо літак не буде зовсім забитий.

Літайте без нічого

Дуже важливо розуміти обсяг фізичної активності під час перельоту. Візьмете більше багажу, ніж можете забрати, і дискомфорт від подорожі виросте багаторазово, говорить Річард Давуд, лікар з Fleet Street Clinic в Лондоні, що спеціалізується на туристичній медицині. Тягання важкого багажу туди-сюди також «підвищує ризик розтягнення м’язів і проблем з опорно-руховим апаратом, які лише посиляться нерухомістю та здавленням в кріслі на борту».

Замора джетлаг голодом

Ще одна порада для тривалих перельотів: їхати натщесерце, оскільки це спрощує боротьбу з джетлаг, тобто адаптацією біоритму до іншого місця, часу і атмосфері. Дослідники з Гарварду стверджують, що голодовка протягом 16 годин перед посадкою в літак може допомогти мандрівникам швидше і простіше пристосуватися до нової тимчасової зоні, включивши спеціальні годинник в голові. Ці годинники відрізняються від біологічних циркадних годин організму, які реагують на світло і говорять нам, коли прокидатися, спати і їсти.

їжте обережно

Припустимо, ви приїхали в аеропорт раніше, приготувалися до джетлаг і навіть без нічого пройшли через охорону. Не їжте перед посадкою жирну, смажену або ще якусь «смачну» їжу в стилі фастфуд; тримайтеся подалі від овочів, які змусять ваш живіт вирувати, на кшталт лука, брокколі, кабачків, бобів і цвітної капусти.

літак

Щоб уникнути метеоризму і попуківаній під час поїздки, уникайте газованої води і алкоголю. У 2006 році рейс American Airlines був змушений здійснити екстрену посадку, оскільки дотепна пасажирка почав палити сірники, щоб приховати неприємний запах. Вона зізналася в цьому після того, як собака, натренований на пошук вибухівки, знайшла згаслі сірники.

Слідкуйте за тим, що їсте в польоті

Ми – це те, що ми їмо, і в літаку ця істина подвійно актуальна, оскільки перельоти на далекі відстані порушують ваші біологічний годинник. «Їжте здорову і легку їжу, яка легко засвоюється – фрукти або салат», говорить Алвін ван Дронгелен, хронобіолог з Медичного центру при Університеті VU в Амстердамі. Час прийому їжі також відіграє важливу роль в адаптації до нового часового поясу: «У літаках часто намагаються нагодувати вас сніданком перед приземленням, тоді як ваш внутрішній годинник думають, що зараз опівночі. Було б розумно відмовитися від сосисок з квасолею і перекусити крекерами з водою ». Багата вуглеводами їжа на кшталт макаронів, цільнозернового хліба і вівсянки теж підійде, оскільки стимулює вироблення інсуліну, завдяки якому наш організм краще переносить джетлаг.

риба

Жирна їжа буде довше перетравлюватися, а це незручно, якщо ви хочете поспати, каже Давуд. Взяти з собою здоровий перекус на борт може бути непоганою ідеєю; як варіант, можна замовити особливу страву перед польотом. У такому випадку вас ще і обслужать в першу чергу.

Деякі літаки можуть становити загрозу для здоров’я, особливо якщо виліт відбувається з країни з низькими стандартами гігієни; і якщо в наявності довга затримка рейсу, очевидно, їжа псується і не буде вищої якості.

Пийте більше води

Якщо говорити про рідини, не обмежуйте себе в ній, навіть якщо сидите десь в центрі і не хочете турбувати інших пасажирів, бігаючи в туалет. «Це жахливий підхід, який також є однією з причин появи інфекцій сечовивідних шляхів і циститу у жінок після тривалих перельотів», говорить Давуд. Замість цього, каже він, пити потрібно багато: хоча б півлітра води через кожні три години в повітрі.

літак

Прийом алкоголю призводить до обезводнення. Вологість на борту і без того дуже низька, всього 5-15%, оскільки повітря надходить в кабіну з великої висоти, на якій вологи взагалі немає. Від алкоголю не тільки буде хотітися більше пити, але разом з низькою вологістю «стакан алкоголю еквівалентний двом на землі», говорить Бор.

Не забувайте про своє здоров’я

Низька вологість напружує ніс і горло, шкіру і очі – особливо якщо ви носите контактні лінзи. Люди з проблемами дихання або важкі курці будуть особливо в зоні ризику, каже Брайан Маккрері, медичний директор в Glendale Regional Public Safety Center Health Clinic в Скоттсдейл, Арізона. Тому якщо вам іноді потрібен інгалятор, не ховайте його далеко.

Якщо на борту раптом стало не вистачати повітря, покладіть вологу тканину на обличчя і дихайте ротом, а також не забувайте пити багато води. Можна попросити воду з розчином електроліту. Якщо починаєте задихатися, попросіть у екіпажу додатковий кисень.

Ще однією гарною ідеєю буде взяти водяний спрей, гігієнічну помаду і зволожувач шкіри.Ці речі можна включити в невеликий набір для подорожей, разом з дезодорантом, зубною пастою, щіткою, гребінцем, запечатаній їжею, вітаміном C, гелем для рук і чистою білизною (тільки переконайтеся, що упакували все рідини в один прозорий поліетиленовий пакет, коли будете проходити через службу безпеки).

здрімніть

Сон на борту під час польоту може бути проблемою для багатьох, особливо в економ-класі.Якщо ви зумієте, поспіть, оскільки сон в бізнес- або першому класі, з сидіннями, які перетворюються в ліжку, буде куди зручніше. Якщо не можете, подумайте про те, щоб витратити трохи більше на сидіння з великим простором для ніг. Носіть вільний одяг, сукні з великою кількістю шарів, через мінливих температур під час тривалих перельотів, радить Девід Гредвелл, професор в галузі аерокосмічної медицини в Королівському коледжі Лондона. «Тепловий комфорт на борту літака підтримується в кабіні цілком або зонувати, але комусь може бути занадто тепло або занадто холодно», говорить він. Упакуйте також теплі зручні шкарпетки і шарф або велику хустку – його можна буде використовувати як ковдру ».

літак

Чи не нехтуйте маскою для очей і подушкою для шиї. «Якщо ваша шия завалюється на бік, порушується потік кисню і ви прокидаєтеся, що не дуже зручно», говорить Бор. Новітні рішення на кшталт «страусиної подушки» для сну відмінно підійдуть, правда залучать багато уваги. Ще один варіант – BauBax, «найкраща в світі куртка для подорожей», з 15 вбудованими функціями від надувної подушки для шиї і маски для очей до капюшона, рукавичок, держателя напоїв і купи кишень для телефону, планшета, зарядки і навіть ковдри.

Оскільки більшість сидінь для літаків мають С-подібну форму, багато пасажирів в кінцевому підсумку залишаються з болями в шиї і спині. Заткніть подушку, хустку або ковдру за спину, щоб підтримувати хребет і зберігати його в нормальній формі.

блокуйте шум

Шумоподавляющіе навушники – це круто, хоч і дорого, вони врятують вас від шуму двигунів і інших джерел роздратування. Шум всередині кабіни набагато вище, ніж той, до якого ми звикли, від 65 до 85 децибел. Рекомендований рівень шуму для багатьох робочих місць не повинен перевищувати 40-60 дБА, говорить Бретт Молсворт з авіаційної школи з Університеті Нового Південного Уельсу в Сіднеї, Австралія.

літак

Шум в кабінках, як з’ясувалося, впливає на пам’ять і викликає втому: «Шум в 80 дБА протягом двох годин знижує розпізнавальну здатність пам’яті приблизно на 20%», говорить Молсворт. У своїх дослідженнях він також виявив, що шум в 65 дБА має аналогічні наслідки для вживають алкоголь.

В майбутньому мандрівники будуть спати набагато краще, завдяки пристроям на кшталт нещодавно запатентованої системи Boeing Transport Vehicle Upright Sleep Support Syste.Вона поєднує подушку і рюкзак, що підтримують вашу голову і груди. Якщо ж ви не можете спати на борту, користуйтеся допоміжними засобами, наприклад, синтетичним мелатонином (цей гормон керує циклами сну і пробудження). Різними подібними засобами користуються і пілоти рейсів далекого прямування .

рухайтеся більше

Ще одна проблема авіапасажирів – особливо тривалих перельотів – це ризик тромбозу глибоких вен (ТГВ), утворення тромбів в глибоких венах. Він з’являється, коли занадто довго сидиш, і призводить до опухлих ніг, щиколоток і болю в ногах. Тромби в ногах не є серйозними, але іноді вони можуть подорожувати в легені і викликати біль в грудях і задишку – або що гірше.

багаж

Якщо ви думаєте, що схильні до ризику ТГВ, зверніться до лікаря перед перельотом і подумайте про носіння компресійних панчіх, які надають м’який тиск на щиколотки, стимулюючи кровотік. Але важливо підібрати хороші панчохи потрібних розмірів і правильно їх посадити. Аспірин не допоможе, а ось рух – допоможе. Не ставте багаж під сидінням перед вами, оскільки він обмежить свободу руху ваших ніг.

Джерело

‡агрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут