{:ru}Укрепить иммунитет можно правильно подобранными продуктами на завтрак. Они должны быть полезными, по мере калорийными и богатыми витаминами и микроэлементами. Особенно актуален правильный завтрак зимой, когда наш организм нуждается в дополнительной защите, чтобы выстоять перед гриппом и простудой.
10 лучших продуктов для укрепления здоровья
1. Яйца
Это отличный источник витамина D. Зимой, когда дни становятся короче, а солнечного света мы получаем меньше, часто наблюдается дефицит этого витамина.
2. Лосось
Замечательный завтрак зимой – бутерброд с лососем. Это ценный источник цинка – минерала, который помогает иммунной системе укрепляться.
3. Зеленый чай
Завтрак с горячим зеленым чаем предотвращает заложенность носа и помогает устранению мокроты при появлении первых симптомов гриппа и простуды. Кроме того, зеленый чай обеспечивает значительное количество антиоксидантов, которые борются с вирусами.
4. Свекольный сок
Стакан свекольного сока идеально подходит для укрепления иммунитета. Антиоксиданты, магний и фолиевая кислота из свеклы помогают нормальной работе мышечной и нервной системы.
5. Красный перец
Красный перец является известным источником витамина С. Около 100 граммов красного перца дают 190 мг витамина С, что в два раза больше, чем в апельсинах. Прекрасный завтрак – это омлет с красным перцем.
6. Сыр
Сыр оказывает огромную помощь при заболеваниях легких, при бронхите, фарингите, трахеите. Врачи рекомендуют добавлять в свой рацион сыры тем людям, которые склонны к частым простудным заболеваниям.
7. Бананы
Употребление бананов способно нормализовать количество холестерина, они повышают защитные функции организма.
8. Йогурт
Йогурт богат бактериями и белком. Пробиотики позволяют повысить защитные функции организма.
9. Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, мандарины – это прекрасное профилактическое средство против гриппа и простуды.
10. Оливковое масло
Пейте две чайные ложки оливкового масла утром натощак, перед завтраком. Это натуральный и безвредный иммуностимулятор: она богата полифенолами, которые защищают клетки от проникновения вирусов.
Никогда не пренебрегайте завтраком, особенно зимой. Ведь отказ от завтрака окажется своеобразным стрессом для организма, в таком состоянии не сможет полноценно сопротивляться вирусам. Укрепить здоровье зимой помогут только полезные продукты на завтрак.
источник{:}{:uk}Зміцнити імунітет можна правильно підібраними продуктами на сніданок. Вони повинні бути корисними, в міру калорійними і багатими вітамінами і мікроелементами. Особливо актуальний правильний сніданок взимку, коли наш організм потребує додаткового захисту, щоб вистояти перед грипом і застудою.
10 найкращих продуктів для зміцнення здоров’я
1. Яйця
Це відмінне джерело вітаміну D. Взимку, коли дні стають коротшими, а сонячного світла ми отримуємо менше, часто спостерігається дефіцит цього вітаміну.
2. Лосось
Чудовий сніданок взимку – бутерброд з лососем. Це цінне джерело цинку – мінералу, який допомагає імунній системі зміцнюватися.
3. Зелений чай
Сніданок з гарячим зеленим чаєм запобігає закладеність носа і допомагає усунення мокротиння в разі появи перших симптомів грипу і застуди. Крім того, зелений чай забезпечує значну кількість антиоксидантів, які борються з вірусами.
4. Буряковий сік
Стакан бурякового соку ідеально підходить для зміцнення імунітету. Антиоксиданти, магній і фолієва кислота з буряка допомагають нормальній роботі м’язової і нервової системи.
5. Червоний перець
Червоний перець є відомим джерелом вітаміну С. Близько 100 грамів червоного перцю дають 190 мг вітаміну С, що в два рази більше, ніж в апельсинах. Прекрасний сніданок – це омлет з червоним перцем.
6. Сир
Сир надає величезну допомогу при захворюваннях легенів, при бронхіті, фарингіті, трахеїті. Лікарі рекомендують додавати в свій раціон сири тим людям, які схильні до частих простудних захворювань.
7. Банани
Вживання бананів здатне нормалізувати кількість холестерину, вони підвищують захисні функції організму.
8. Йогурт
Йогурт багатий бактеріями і білком. Пробіотики дозволяють підвищити захисні функції організму.
9. Цитрусові
Апельсини, грейпфрути, мандарини – це прекрасний профілактичний засіб проти грипу і застуди.
10. Оливкова олія
Пийте дві чайні ложки оливкової олії вранці натщесерце, перед сніданком. Це натуральний і нешкідливий імуностимулятор: вона багата поліфенолами, які захищають клітини від проникнення вірусів.
Ніколи не нехтуйте сніданком, особливо взимку. Адже відмова від сніданку виявиться своєрідним стресом для організму, який в такому стані не зможе повноцінно чинити опір вірусам. Зміцнити здоров’я взимку допоможуть тільки корисні продукти на сніданок.
Джерело{:}
С автором можно поспорить сразу по нескольким пунктам, но обращу внимание на последний. Уж если вы решили принимать масло внутрь, то лучше если это будет масло грецкого ореха или конопляное масло, а оливковое оставьте для салатов (extra virgin) и для жарки (первый отжим)