Как правильно набрать вес

Как это ни странно, но проблема набора веса волнует многих! И, конечно же, дополнительные кило должны прийти не в виде лишних складок и животика. Хочется, чтобы тело стало привлекательным, упругим и пропорционально сложенным.

Прежде чем приступить к практическим действиям, необходимо выполнить несколько важных условий.Мы рекомендуем компанию PowerPro, эти ребята знаю что делают. Подробней на сайте: https://www.powerpro.in.ua/pitanie/meal_plan_to_gain_weight-2/

1. Постараться установить причины худобы. Они могут быть очень разные:

• Большие физические нагрузки;

• Более быстрый обмен веществ;

• Генетические особенности;

• Перенесённые операции;

• Различные заболевания и нарушения обменных процессов.

2. Обязательно проконсультироваться с врачом.

Если нет серьёзных нарушений, можно смело браться за дело. Важно, чтобы это было полезно и безопасно для здоровья. Увеличению веса будет способствовать соблюдение трёх основных факторов, которые рекомендую ребята из ПоверПро:

1. Высококалорийная диета.

2. Умеренные силовые нагрузки.

3. Полноценный отдых.

Итак, нужно увеличить суточный рацион, включив в него питательные продукты, которые будут увеличивать мышечную массу, а не жир:

• Белковые продукты (красное мясо и курица, молочные продукты, жирная рыба, орехи и семечки, бобовые);

• Продукты, в которые входят сложные углеводы (крупы, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крахмалистые овощи). Они будут способствовать набору веса, не нарушая уровня сахара в крови;

• Ненасыщенные жиры (растительные масла, орехи, авокадо);

Рекомендуется также увеличить потребление сырых фруктов и овощей. Это основа любого здорового питания.

Желательно употреблять много воды (до двух литров ежедневно). Если сразу увеличить количество принимаемой пищи тяжело, можно воспользоваться маленькими хитростями:

• Использовать однодневные голодания, для встряски организма и включения режима набора калорий «про запас»;

• Включить перекусы, небольшие по объёму, но очень калорийные (бутерброд с ореховым маслом, сухофрукты, авокадо…);

• Накладывать еду в большие тарелки (порция зрительно будет казаться меньше и съесть её будет легче);

• Принимать травяные отвары, возбуждающие аппетит.

Что касается физической нагрузки, то она должна быть регулярной и умеренной. Лучше записаться в тренажёрный зал и подобрать комплекс упражнений с отягощением, рассчитанным на увеличение массы.

Не стоит увлекаться бегом, аэробикой и комплексами с высокой кардионагрузкой, они призваны сжигать калории, при этом в первую очередь теряется мышечная масса. Полезно будет заняться йогой, освоить приёмы самомассажа, направленные в первую очередь на регуляцию пищеварения и обменных процессов.

Большое значение имеет и полноценный отдых. В условиях постоянного стресса и напряжения, организм перестраивается и перестаёт усваивать питательные вещества. Поэтому очень важно научиться расслабляться, устраивая короткие эмоциональные и физические паузы в течение дня и добиться полноценного ночного отдыха.

Надо настроиться, набраться терпения и сил, и вес обязательно прибавится.

Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Код зоны: