10 найкращих продуктів для заїдання стресу

0

Стрес – це завжди погано. Від нього організм слабшає, втрачає сили і здатність вирішувати проблеми. Сильні стреси навіть знижують імунітет і є причиною багатьох захворювань. Саме тому зі стресом потрібно боротися всіма доступними способами. У тому числі і заїдати його. А як правильно заїдати стрес і якими саме продуктами – ми зараз розповімо.

1. Океанічна риба

У океанічної риби з холодних морів, такий, наприклад, як лосось і тунець, в м’ясі якого відсутня ртуть, містяться омега-3 жирні кислоти, що полегшують симптоми депресії. Останні дослідження школи медицини університету Піттсбурга показали, що учасники клінічних досліджень з більш високим рівнем омега-3 жирних кислот у крові мали меншу кількість симптомів депресії і більш позитивне світогляд.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

2. Яскраві овочі та фрукти

Морква, буряк, солодкий перець, баклажани, апельсини, мандарини, хурма та інші овочі і фрукти яскравого кольору теж здатні підняти настрій. І не тільки своїм веселим забарвленням. Яскраві овочі та фрукти містять речовини біофлавоноїди, які покращують мозковий кровообіг. В результаті до мозку надходить більше кисню, ви краще себе почуваєте, і у вас, відповідно, гарний настрій.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

3. Курячий бульйон

Якщо вам пошарпали нерви – Похлєбаєв курячого бульйону. У м’ясі курки містяться білки, які підвищують настрій: з білками наш організм отримує амінокислоту триптофан. Яка, в свою чергу, сприяє виробленню організмом «гормону щастя» – серотоніну. А є серотонін – є і настрій.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

4. Гострий перець

Виявляється, чим більше перцю ви їсте, тим спокійніше себе почуваєте. А все завдяки натуральному інгредієнту капсаїцину, який надає стравам гостроту, стимулює нервові закінчення в роті і викликає печіння. У відповідь на подібне роздратування, мозок дбайливо виділяє ендорфіни, що знімають біль і підвищують настрій.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

5. Сир

Будь-які види сирів здатні підняти настрій, завдяки вмісту в них антистресовим амінокислотам – тираміну, триктамін і фенілетиламін. Також в сирі величезна кількість білка (в різних сортах він досягає 22%), який покращує обмін речовин і допомагає відновлювати сили.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

6. Морська капуста

Морська капуста багата вітамінами групи В, які регулюють роботу надниркових і гормону адреналіну – його нестача викликає хронічну втому і псує настрій. Морську капусту краще купувати не в консервах (в них часто присутні шкідливі смакові добавки), а на вагу в кулінарних відділах чи на ринку. А потім самому додавати в неї спеції та інші інгредієнти (морква, гриби, насіння кунжуту і т.д.) – так буде навіть смачніше.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

7. Банани

У них, крім серотоніну, міститься вітамін В6, який необхідний для підняття настрою. Більше того, банани мають у своєму складі алкалоїд харман, який здатний викликати відчуття ейфорії, активно виробляючи серотонін. Ще ці фрукти корисні при хронічній втомі і нудьзі.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

8. Горіхи

Всі горіхи, як і жирна риба, джерело поліненасичених жирних кислот (омега-3). Вони забезпечують нормальну роботу клітин мозку і допомагають усунути симптоми депресії. Також горіхи містять вже відомий нам вітамін настрою В6 і амінокислоту триптофан. Крім того, в горіхах є селен – мінерал, необхідний для відмінного настрою. Слід знати, що рівень селену в крові знижується в міру старіння організму – на 7% після 60 і на 25% після 75 років. Тому горіхи корисні людям похилого віку. У день можна з’їдати 30 г горіхів.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

9. Цільнозернові продукти

Вони багаті незамінною фолієвою кислотою, яка відмінно бореться з наздогнавший депресією.Також їжа з цільнозернових культур прискорює метаболізм і сприяє зниженню рівня цукру в крові. Тому, поснідавши банальної вівсянкою, можна зарядитися гарним настроєм на весь день.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

10. Шоколад

Одні з найвідоміших продуктів-антидепресантів – це шоколад. У какао-бобах, з яких роблять шоколад, міститься речовина фенілетиламін. Воно сприяє виробленню в організмі ендорфінів – гормонів щастя. Також какао-боби містять магній, який знімає стрес. Крім того, кажуть, що шоколад сприяє відчуттю закоханості. А закохані люди, як діти – постійно ходять щасливі. Слід пам’ятати, що всіма перерахованими вище прекрасними якостями володіє тільки чорний шоколад. Від молочного користі буде мало.

10 найкращих продуктів для заїдання стресу

‡агрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут