1. Вівсянка з чорницею і мигдалем. З погляду збалансованого харчування – це прекрасний початок дня. Додайте у вівсянку розморожену чорницю, тертий мигдаль (можна навіть звичний нам волоський горіх), посипте все корицею і покладіть трохи меду. Ці продукти багаті поживними речовинами, протеїном і клітковиною.
2. Мюслі. Додайте ягід, йогурту або молока, і повноцінний сніданок готовий!
3. Яєчня із зеленню або омлет з овочами. Цей сніданок походить для тих, хто любить вранці ситно поїсти. Крім відчуття ситості, яйця забезпечать вас білком і вітамінами.
4. Свіжі ягоди, вівсянка і йогурт. За допомогою блендера змішайте всі інгредієнти і додайте дві чайні ложки олії льону.
5. Фруктовий салат. Поріжте трохи яблука, дині, апельсинів, груші, бананів, додайте винограду і ягід. Далі порізані фрукти слід полити соком лимона і йогуртом.
6. Поживний бутерброд з цільнозернового хліба, листа салату, курячого м’яса і нежирного твердого сиру. Ніякої ковбаси, вчорашньої запеченої курки або свинини, шинки і білого хліба!
7. Сир і фрукти. До нежирного сиру додайте за смаком будь-які фрукти: підійдуть яблука, цитрусові, ягоди.
8. Гречана каша з молоком. Гречка – прекрасний дієтичний продукт. Крім того, вона є джерелом рослинного білка і важливих для нашого організму мікроелементів.
9. Ситний салат з авокадо: нарізати пару плодів авокадо, додати відварене яйце і тертий сир і не заправляти. Результат: багато вітамінів, калорійно і поживно.
10. Суміш з половинки банана, третини великого яблука і столової ложки вівсяних пластівців. Залити суміш 200-250 грамами кефіру.
Давайте харчуватися правильно!