Як перехитрити голод

0

Напевно багатьом знайоме відчуття, коли навіть після щільного обіду вже через деякий час починає долати голод.Причиною тому може бути недостатнє споживання рідини, або певний період циклу у жінок. Пропонуємо кілька нехитрих секретів, які допоможуть перемогти підступний голод.

(5 фото)


 

1. Кисломолочні продукти = добро
Збільшити кількість спалюваних калорій на 60% допоможуть всього 3 порції сиру, йогурту або інших кисломолочних продуктів в день.


2. Реабілітуйте картоплю
Підтримати відчуття ситості і рівень цукру в крові допоможуть страви з картоплі, що містить велику кількість крохмалю. Варто віддавати перевагу картоплі в мундирі або відварного без масла.

3. Фрукти замість солодкого
Замініть шоколадний батончик сухофруктами, адже це не тільки менш калорійне, але ще і ситніше.

4. Вечеряйте м’ясом з овочевим гарніром
Під час відпочинку після такої вечері амінокислоти з м’ясного білка активують особливий гормон, що розщеплює жир.

5. Вся увага зелені
Запам’ятайте, зелень на тарілці подається не тільки для прикраси. Вона відмінно збавляє апетит, тому з’їдати зелень варто в першу чергу.

6. Їжте зі своїм відображенням
Трапезуючи, поглядаючи на себе в дзеркало, ви напевно з’їсте набагато менше, ніж зазвичай.


7. Часник – наш друг
Щоб зменшить апетит, варто перед сном приймати по столовій ложечці настою з декількох розім’ятих зубчиків часнику, залитих склянкою холодної води.

8. Чілі – по той бік барикад
Будь гостра приправа, в тому числі і чилі, викликає не тільки травний вогонь, але і збільшує апетит, тому з нею варто бути обережніше.

9. Захотілося є? Присядьте
Жарт щодо того, що всі з’їдені стоячи калорії йдуть в ноги, недалека від правди. Справа в тому, що перекушуючи на бігу, ми не контролюємо кількість з’їденого, що загрожує переїданням.


10. Більше смузі та коктейлів
Корисні напої заповнять шлунок, що не перебував при цьому зайвих калорій.

11. Аромати ванілі
При виникненні почуття голоду, достатньо всього лише понюхати ваніль і мозок автоматично заспокоїться.


12. Щільно снідайте щодня
Якщо не встигаєте щільно поснідати, розділяйте ранковий прийом їжі на дві частини. До роботи або навчання з’їдайте цельнозерновую кашу та фрукти, а на роботі перекушуйте йогуртом або злаковим батончиком.

13. Їжте маленькими порціями
Збільште кількість прийомів їжі, зменшивши при цьому розміри порцій.

14. Дихальна гімнастика
Сильно захотіли їсти? Подихайте. Робіть це таким чином: вдих і максимально глибокий видих на п’ять рахунків, з розслабленням рук і плечей. Повторюйте дану вправу протягом 2-3 хвилин.


15. Частіше гуляйте
Намагайтеся гуляти після їжі, що додасть відчуття ситості.

16. Замість сендвіча – полуниця
Перекушувати найкраще овочами або фруктами, які наситять на більш тривалий час, ніж бутербродная конструкція.

17. Палітра різних смаків щодня
Намагайтеся змішувати в стравах базові смаки – солодкий, кислий, солоний, гіркий, гострий і терпкий, що дозволить відкласти появу наступного почуття голоду.


18. Збільште тривалість прийому їжі до 20 хвилин
Не поспішайте розправлятися з їжею, адже мозок отримує інформацію про насичення тіла лише через 20 хвилин безперервного жування.

19. Поїв – пішов з-за столу
Залишаючись за столом після прийому їжі, ви тим самим провокуєте переїдання.

20. Достаток корисної їжі в холодильнику
Холодильник повинен бути наповнений овочами, фруктами та іншої здоровою їжею, щоб при бажанні перекусити, можна було вибрати щось корисне.

Попередня статтяВся правда про вітаміни в енергетичних напоях
Наступна статтяОригінальний календар на 2016 рік

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут