До літа залишилося вже трохи більше місяця – шанси встигнути скинути вагу до пляжного сезону тануть на очах. Однак, все ще можна постаратися привести себе в форму, опускати руки – остання справа. Тим більше, що існує швидкий і ефективний спосіб не тільки спалити зайві калорії, але і отримати мало-який рельєф – за допомогою звичайного велосипеда.
Прогулянка перед сніданком
Візьміть за правило виїжджати на коротку прогулянку перед сніданком, хвилин за 20. Недавнє дослідження, опубліковане в Журналі прикладної фізіології, показало, що жир спалюється набагато швидше, коли ви голодні. Проста ранкова поїздка здатна спалювати до 2000 калорій в тиждень – і, що більш важливо, вона запустить механізм прискорення метаболізму. Цей трюк використовують професійні гонщики, готуючись до туру.
Інтенсивний спорт
Поняття інтервальних навантажень дійсно і для велосипедних заїздів. Спробуйте чергувати неспішну їзду з максимальними прискореннями: це налаштує ваш організм на більш активне спалювання жиру.
Позашляховик
Всього одну годину заїзду по бездоріжжю спалює на 600 калорій більше, ніж поїздка по зручною трасі.Крім того, бездоріжжя змушує працювати все тіло: корпус змушений постійно перебувати в напрузі, щоб фіксувати ваше положення в просторі, м’язи рук і ніг отримують постійне навантаження і теж не розслабляються.
Вирушаємо в гори
Звичайно, мало кому подобається забиратися на велосипеді в гору. Це важке заняття, яке підключає до роботи всі системи організму, включаючи серцево-судинну. Зате і плюсів таке тренування приносить чимало: виділяйте пару днів в тиждень на хілл-райдинг і побачите результат вже через місяць.
Їжа на ходу
Ви можете витратити весь день, подорожуючи на велосипеді. Організму, безумовно, знадобиться енергія – так отримаєте її не з шкідливою і важкої їжі, а з легкого, корисного перекусу. Наприклад, велосипедисту буде комфортно з’їсти поживний батончик з мюслі, банан, або випити протеїновий коктейль.
