Ми проаналізували тисячі відгуків , сотні меню і десятки коментарів професійних дієтологів і вирахували , які дієти не просто ефективні , але і легкі в дотриманні!
1. Білкова дієта
Основний принцип – ніяких жирів , швидких вуглеводів , ніякого солодкого , мучного , алкоголю, ніяких фруктів і круп.
В практично необмежених кількостях можна вживати нежирне м’ясо , рибу , дичину , овочі і несолодкі напої.
Головний плюс білкових дієт – ти ніколи не будеш ходити голодною , обмеження не торкнуться життєво важливих для організму речовин , ти не ризикуєш заробити анемію ,відчувати слабкість і запаморочення через недоїдання.
Головний мінус – ця дієта « б’є» по нирках , тому категорично не підходить усім , у кого вони не в ідеальному стані. І навіть абсолютно здоровим людям при дотриманні білкової дієти рекомендується пити більше води , щоб організм не перенасичувати білком. Крім того ,необхідно заповнювати нестачу вітамінів , які в нормі ти отримуєш з фруктами.
Дієтологи рекомендують дотримуватися білкову дієту не довше ніж 14 днів.
Приклад білкової дієти: чергування білкового і білково-овочевого дня
Білковий день:
- На сніданок – білковий омлет із зеленню і лососем.
- На другий сніданок – маложирний йогурт.
- На обід – відварне м’ясо або курка
- На полуденок – варені креветки
- На вечерю – стейк з лосося або баранини
- Перед сном – кефір
Білково-овочевої день:
- На сніданок – кабачкові оладки або омлет із зеленою цибулею , томатами і болгарським перцем
- На другий сніданок – нежирний сир із зеленню
- На обід: салат з тунця з овочами
- На полуденок: овочевий салат
- На вечерю: м’ясо на грилі з гарніром з тушкованої капусти
2. Роздільне харчування по Шелтону
Для розщеплення вуглеводів потрібне лужне середовище , білкам ж потрібна кисле середовище. Відповідно , і є їх потрібно в різні часи! Цей принцип ліг в основу популярної дієти, яку особливо цінують любителі поїсти часто і рясно. Адже обмежень немає , головне – згрупувати продукти!
Єдине , від чого Шелтон пропонує відмовитися – молоко.
В іншому ти можеш самостійно формувати раціон , користуючись таблицею сумісності продуктів
3. Ароматична дієта
Ароматерапевт Алан Хірш звернув увагу , що деякі запахи збуджують апетит , а деякі – знижують.
Його рекомендації прості: перед їжею і кожен раз , коли виникає почуття голоду , потрібно вдихати ефірні олії м’яти , лаванди або троянди , або ж понюхати яблуко або банан.