Тобі потрібно всього 15 хвилин в день , щоб домогтися плоского живота без зусиль.
Навіть якщо тобі чужа йога як філософія , запам’ятай ці 5 важливих асан: саме вони змушують працювати ті м’язи , які допомагають зробити твій живіт плоским. Важливий нюанс: тобі не потрібно гвалтувати себе непомірними навантаженнями!
1. Джан Вакшасана
Ляж на спину , підтягніть коліна до грудей і обхват їх руками. залишайся в цьому положенні 2-3 хвилини , дихай глибоко і повільно.
2. Поза героя
Постав ноги на максимально можливу Щирін , поверни корпус в сторону правої ноги ,розведіть руки в сторони паралельно підлозі. Залишайся в позі 1 хвилину , потім повтори її в іншу сторону.
3. Ардха Матсіендрасана
Сядь на підлогу , ноги витягни перед собою , потім зігніть ліву ногу , праву заведи її під ліву ногу і поклади на підлогу.Перенести стопу лівої ноги через що лежить на підлозі праве стегно і постав на підлогу зовнішньої сторони ,ближче до коліна. Заведи ліву руку за спину і обіприся об підлогу для балансу , а праву заведи за коліно і відштовхуйся ліктем від нього. Намагайся повернути тулуб якомога сильніше , але зберігай спину прямою. залишайся в позі 2-3 хвилини , потім повтори в іншу сторону.
4. Ардха Чакрасана
Або знайомий з дитинства « місток». Лягай на підлогу , долоні постав під плечі і одночасно випрямляй руки і ноги. Залишайся в позі так довго , як зможеш.
5. Сарвангасана
Або « берізка». Підніми ноги вгору , підстав долоні під поперек і старайся витягнутися в струнку. Залишайся в позі так довго , як зможеш. Увага! І не виконуй цю асану в критичні дні.